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老年人在爬山前最好先做一些简单的热身活动

2017-05-15    来源:    作者:医用中心供氧  阅读:次  【打印此页】

要循序渐进
    老年人在爬山前最好先做一些简单的热身活动,然后逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。
    医用中心供氧认为爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定,坡度不宜过大.时间不宜过长,速度不宜过快,以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果自己感到疲劳,或者感觉心慌、胸闷、出虚汗等,应该停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。
防止摔倒
    老年人各种器官都在老化,腿脚也不太灵便,特别是下!l l时,不小心就容易摔倒。因此,老年人在爬山时最好拄一根拐杖,身体注意前倾,以适应向上攀登和前进的需要,要尽量选择较平坦的道路,防止摔倒或A脚。
注意不要迷路
    老年人爬山要选择有路标、人们常走的线路.避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻入那些没有人走的山林;上山时间不要太早,下山时间不要太晚;如果有条件最好带上通信工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。
要注意科学休息
    爬山时,老年人要注意中途休息,长短结合,短多长少。短的休息控制在10分钟以内,以站着休息为主;长时间休息可在20分钟以内,不要马上坐在地上,先站一会儿后才能坐下休息。
    另外,山上风比较大,老年人休息时要穿上衣服,中心供氧认为防止着凉;同时.可以自己或和同伴间相互按摩一下腿部、肩部、颈部的肌肉;千万不要躺倒休息。
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