河北11选5

热门搜索:

德标高级系列

医院中心供氧提醒锻炼中要注意适时补水

2017-05-15    来源:    作者:医院中心供氧  阅读:次  【打印此页】

锻炼中要注意适时补水
1.补水盆
    一般单凭主观口渴感来掌握饮水量是不够准确的,较好的指标是身体出汗量—运动中补充的水量以达到出汗量的80%为宜(出汗最可由运动前后的体重变化测得)。掌握饮水量的简单办法是在满足解渴的基础上适当加饮一些。但是,饮水量也不能过多,医院中心供氧提醒饮水量超过出汗量时对机体也有不良影响,可引起低钠血症(又称水中毒)。
2.水的温度要适宜
    水的温度以8一14℃为宜,这种温度的水通过胃的速度较快。老年人胃肠功能较差,尽量不要饮冷水,突然的冷刺激,会使胃肠道的血管收缩而引起痉挛,以致发生消化系统的功能紊乱,从而不利于水的吸收,反而不能从根本上解决“渴”的问题。
3.运动前先补水
    为了在体内暂时贮存一些水分,减轻运动时的缺水程度,老年人可在运动前10一15分钟适当补水,这样可以使循环血量增加,血液猫稠度降低。但切记不要一次饮水过多,以150一200毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担。
4.少里多次
    运动中老年人饮水应少量多次,间隔20一30分钟1次,每次150一200毫升,大约1茶杯。这种饮水法,水分是源源不断地进人体内,使血容量不发生太大变化,机体内环境较稳定,也不增加胃肠和心脏的负担,有利于生理过程和运动活动的进行。
    运动中切忌一次大量饮水,手术室净化因为大量水分骤然进入体内,会使血液稀释,血容量增加,加重心脏的负担。此外,大量的水滞留在胃中,也会使老年人感到不适,并妨碍运动,降低运动能力。
友情链接:吉利彩票  旺旺彩票  全民彩票官网  吉利彩票  全民彩票  大金彩票  旺旺彩票官网  全民彩票官网  大金彩票官网  吉利彩票官网  

免责声明: 本站资料及图片来源互联网文章,本网不承担任何由内容信息所引起的争议和法律责任。所有作品版权归原创作者所有,与本站立场无关,如用户分享不慎侵犯了您的权益,请联系我们告知,我们将做删除处理!